step up 2

Zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. Dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia. 14 Kwietnia 2012 roku. Wymiary: Wzrost - `189cm Waga - 91kg Klatka - 105cm Łapa - 38cm Udo - 72cm Łydka - 44cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W Plan trenigowy: A - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]

[...] co zmienić, co poprawić. 1. Push press 4x12 2. RDL 4x12 3. Step-up's z hantlami 3x15 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc na piłce 3x15 5. Pompki na podwyższeniu (steper) 2x max 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x 15 7. Przyciąganie nóg do klatki ułożonych na piłce w podporze przodem 2x 15 8. Brzuszki na piłce 3x 30 9. Skłony [...]

Główna walka UFC 96 jeszcze nie ogłoszona a władze dodają kolejny pojedynek do marcowej gali. Matt Hamill zmierzy się w pojedynku wagi półciężkiej z byłym zawodnikiem WEC, Markem Munozem. Matt Hamill swoją zawodową przygodę z mma rozpoczął od trzeciej edycji telewizyjnego programu The Utimate Fighter zwyciężając z Jessem Forbesem. W ostatniej [...]

[...] grila. nie jadam tlustych mies i malo wedlin. mam slabosc do chipsow, ale potrafie sobie odmowic. jesli chodzi o ruch poki co duzo spaceruje z dziecmi, 2-3 razy dziennie po ok 1-1.5 godz. czasami chodze na basen. do niedawna chodzilam takze na step-up raz w tyg. prosze o dopasowanie mi diety ktora pozwoli mi pozbyc sie jeszce tych 5 zbednych kg.

[...] nogi, czyli np. 4 serie - po 2 na każdą nogę) Przysiad bułgarski 4x15 powtórzeń z obciążeniem 2x1,5/2KG(nie potrafię określić dokładnie ponieważ to butelki z wodą) Poliquin step up 4x15 powtórzeń bez obciążenia Wykroki w przód 4x10 powtórzeń z obciążeniem takim jak w 1szym ćwiczeniu. Ćwiczenia ,,czuć w nogach'' :) Cieszę się z tego bardzo.Na [...]

hcę sie nauczyć tańca, ale nie chodzi mi tu o taniec typu Walc, Samba, Cha-Cha, ale o taniec ala STEP UP. Chcę nauczyć sie jakis fajnych układów w stylu bohaatera wymienionego filmu, mam nadzieje że kojarzycie scene gdzie tanczy w dyskotece z taka laską, potem jej chlopak wyciąga bron i po tancu. Cos w tym stylu, żeby bylo sexownie i ładnie;p Cos [...]

Phil Baroni pojawi się - po ostatniej przegranej - 12 lipca na gali Cage Rage 27 “Step Up". Jego przeciwnik jeszcze nie jest znany. "Baroni będzie walczył na gali 12 lipca, ale nie znam jeszcze nazwiska jego przeciwnika."- mówi promotor Cage Rage - Dave O’Donnell "To będzie ekscytująca walka" - dodaje. Menażer Phila - Ken Pavia mówi "Z [...]

Mam takie pytanie jak nazywa sie trick robiony min w step up 1 w scenie przy samochodzie robi sie go jakby w przysiadzie rece styłu na ziemi a nogami robimy taką przeplatanke naprzemian odrywajac jedna noge od ziemi prosze o nazwe i najlepiej o tutorial tego tricku

[...] wykonywałem przez około 1,5 miesiąca. Moje wcześniejsze FBW, które wykonywałem przez 1,5h miesiąca wyglądało bardzo podobnie, ale na klatkę wykonywałem pompki w oparciu o step oraz pompki TRX, reszta ćwiczeń była taka sama, miałem także australian pull up bodajże oraz pompki tylne na triceps. Potem te ćwiczenia zostały zastąpione tymi, które [...]

Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]

Dwa plany treningowe. Obydwa oparte na gumach i TRX. Jestem początkującym. Uważam TRX za odpowiedni dla mnie i satysfakcjonujący, więc nie rozmawiajmy o innych sprzętach, jeżeli można, i proszę o ocenę tych planów. Plan A Konkretne ćwiczenia siłowe na TRX. Plan słabo ujmuje nogi i core, byłby do aktualizacji/rozbudowy po zaadaptowaniu się. Plan [...]

Może mi ktoś to przetłumacz albo powie mi ktoś gdzie moge ściągnoć po polsku napisy do Filmu Cro cop stor - z góry dziękuje ( i napewno dam soga w każdym dziale ) {559}{590} Good evening dear viewers. {600}{680} The material we are going to see tonight is only the shortened version of {680}{620} 1:30 hour long DVD, which we {620}{760} recorded [...]

[...] worked properly, ie. worked to complete, total muscular failure that recruited as many muscle fibers as physiologically possible, can take 5-10 days to heal. To take it a step further, even working a different body part in the next few days might constitute overtraining. If you truly work your quads to absolute fiber-tearing failure, doing [...]

[...] aching—where you can't go on any further, and the body starts shaking, and you know you have to press one more time. That's where the satisfaction is: in going that one step further. That's why it gets painful. It's also what makes a champion. If you can't go through that pain period, that dead point, then competitively you won't make it. [...]

[...] to have a mark to shoot for. Pause momentarily between repetitions. Perform 3-5 reps per set. On-Box jumps- Find a box, stand in front of it, and then jump onto it and then step off and repeat. You can challenge yourself 2 ways on these. Either jump onto a low box trying to bend the legs as little as possible, or find a high box that requires [...]

[...] z poniższymi ćwiczeniami. wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio - dowolna maszyna cardio czyli bieżnia , rowerki stacjonarne , maszyny eliptyczne , ergo wiosła , steppery i wszystko co możesz znaleźć na sali fitness. Warunek ? Pełna , szybka regulacja obciążenia , bądź manualnie ustawiane treningi interwałowe. o sztanga / sztangielki [...]

[...] z poniższymi ćwiczeniami. wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio - dowolna maszyna cardio czyli bieżnia , rowerki stacjonarne , maszyny eliptyczne , ergo wiosła , steppery i wszystko co możesz znaleźć na sali fitness. Warunek ? Pełna , szybka regulacja obciążenia , bądź manualnie ustawiane treningi interwałowe. o sztanga / sztangielki [...]

[...] be in shape. And god forbid you express your thoughts and it rubs a promoter or official the wrong way, the next thing you know, you’re marked down 4 slots before you even step on stage. To me one thing should have nothing to do with the other. Professionals don’t behave that way. If policemen behave that way they are fired or suspended, if [...]

[...] - , I sat down in the corner, pulled down my hat - and fell asleep. His nickname in Japan is "Emperor", and he knows what national worship is. He cannot even freely take a step in Seoul or Tokyo. That's why he doesn't want to lose a minute of having a calm mind - at least noone here bothers him, or whispers behind his back. But he doesn't even [...]